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 Prendre soin de son dos au poste de travail
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Au bureau, les blessures se développent graduellement et passent souvent inapercues jusqu'a ce que l'inconfort soit important. Le facteur le plus important des blessures au bureau est une mauvaise posture. Une exposition prolongée à une mauvaise posture accroitra grandement le risque de blessure.
La position assise est souvent associée à la notion de repos et de confort et donc peut paraître sans danger. Cependant, la position assise peut engendrer des troubles musculo squelettiques (T.M.S).
Le risque d'apparition des TMS est lié, en premier lieu, à des contraintes biomécaniques qui se combinent , à savoir : la force, la répétitivité, les postures (amplitudes articulaires) et le maintien statique excessif.
Il est souvent difficile de déterminer avec exactitude la cause d'un mal de dos. Toutefois on a démontré scientifiquement que certains facteurs accroissent le risque d'avoir des douleurs dorsales ou une blessure au dos.
Une mauvaise posture assise provoque des tensions musculaires. La réduction de l'activité musculaire se traduit par une pression accrue sur les disques intervertébraux.
Lorsque la courbe lombaire est aplatie en position assise, la pression s'accroit sur les disques intervertébraux, la partie avant subit une pression beaucoup plus élevée que la partie arrière.
Les muscles de la partie arrière du torse acquièrent une charge statique. La contraction constante peut entraîner des spasmes, des crampes ou des blessures au dos.
Pour diminuer ce risque il faut avoir un siège ayant certaines caractéristiques:
- assise adaptée à la morphologie de l'utilisateur (largeur, profondeur, hauteur, galbe, angle d'inclinaison) doit maintenir le bassin.
- dossier réglable en hauteur , en inclinaison, doit rester au contact du dos. Il doit favoriser le mouvement.
- accoudoirs réglables en largeur et hauteur, ils doivent être réglés de manière que les bras soient soutenus sans être poussés vers le haut, ils assurent le soutien du poids des bras et un soutien partiel du poids du haut du corps.
- soutien lombaire à hauteur réglable. Le dossier devrait être réglé pour soutenir la courbe du bas du dos. Vous devriez sentir que le dossier semble "pousser" le dos dans une posture neutre.
Avoir un bon fauteuil ne suffit pas, il faut faire des pauses et surtout bouger sur son fauteuil afin de varier l'angle d'inclinaison et ainsi de modifier la pression sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux.
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